こんにちはパパランです！
「ダイエット中だから、お昼はサラダチキンとゆで卵。パンなんて絶対ダメだ……」
そう自分を追い込んで、結局お腹が空いて夜にドカ食いしていませんか？
かつて97kgあった僕が22kg痩せた時、お昼によく食べていたのは「チョコチップスティックパン」でした。
「そんなの太るに決まってる！」と思うかもしれません。
しかし、我慢しすぎてリバウンドするくらいなら、カロリーをしっかり計算（引き算）した上で好きなものを上手に取り入れる方が、結果としてダイエットは長続きします！
今回は、僕が減量中になぜスティックパンを活用していたのか、その「算数的な理由」をお話しします！
僕の1日の朝はプロテインから
僕のダイエットは、朝の栄養補給から始まります。
忙しい朝、僕が選んでいるのはプロテインです！
朝のプロテインについて「忙しい日や手軽に済ませたい時にどんなものを活用しているの？」と気になった方は、僕が実際に試して良かったプロテインについてこちらの記事で詳しく紹介しています。
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シェイカーで振って飲むだけなので、1分もかかりません。
なんなら、前日に振っておいて冷蔵庫に入れておくのもアリです！
朝食（プロテイン） ＝ 約120kcal
ここでしっかりタンパク質を補給しつつ、朝の摂取カロリーを抑えておきます。
こうして朝のカロリー枠に余裕を持たせることが、お昼に「好きなパン」を工夫して食べるための大切な伏線になります！
1個で我慢するより「数を分けて食べる」ほうが満足感を得やすい
コンビニで売っている、6本入りのスティックパン。
僕がよく選んでいたのは、ローソンのものです。
大きな菓子パン1個とスティックパン6本でも、商品によっては全体のカロリーが近くなることがあります。
ただ、僕自身は「パンを1個しか食べられなかった……」と感じるより、「パンを6本も食べた！」と感じるほうが、気持ちの面で満たされやすく、ドカ食いを防ぐ助けになってくれました。
実際にローソンのチョコチップスティックは1本あたり約82kcal。
6本食べても、合計で約492kcalです。
82kcal × 6本 ＝ 492kcal
僕の場合は、昼に好きなパンを食べても、1日全体の摂取カロリーを意識して調整することで無理なく減量を続けられました。
袋止めシールは「カロリーを意識する習慣」を作る
スティックパンの袋に付いている「袋止めシール」って実は、ダイエット中の食事管理を助けてくれる強い味方だと思います！
「今日はそこまでお腹が空いていないな」
「途中で満足したな」という時は、残りをシールで留めて後回しにできます。
無理に一度で全部食べ切る必要はありません。
たとえばスティックパンを3本だけ食べてシールで保存し、残りのカロリーを確認しながら「別の食べたいもの」を組み合わせることも可能です。
こうして裏面の栄養成分表示を見るクセがつくと、「あと何キロカロリーなら食べられるかな？」と自然に考えられるようになります。
「根性で我慢する」のではなく、「算数（計算）で量を把握して選ぶ」という習慣が身につくことが、僕にとってダイエットを続けるうえで大きなポイントになりました。
よくある疑問「朝と昼だけで栄養やカロリーは大丈夫？」
「お昼にパン6本で、お腹や栄養は持つの？」
職場でそう聞かれることもありましたが、僕の場合は朝と昼だけで1日の食事を完結させていたわけではありません。
夜は家で野菜やお肉、お魚などのおかずもしっかり食べ、1日全体でタンパク質や栄養バランス、トータルの摂取カロリーを調整していました。
もし周りから聞かれたら、笑顔でこう答えましょう！
「これ、カロリー管理がめちゃくちゃ楽なんです。その代わり、夜は家でしっかり野菜とおかずを食べてますよ！」
ロジカル（算数）に説明できれば、周りの変な心配もスッと消えていきます！
まとめ
※ここで紹介しているのは、スティックパンだけを食べれば痩せるという方法ではありません。
僕自身が、1日の食事全体を考えながら、好きなパンを取り入れて減量した実体験です！
ダイエットの正解は「無理なく続けられること」にあると思っています！
「サラダチキンじゃないと絶対痩せない」なんて決まりはありません！
1. 朝のプロテインでカロリー枠とタンパク質を確保する
2. あえて分けられるパンを選び、食べた満足感を得る
3. 途中で残したらシールで保存し、栄養表示を見るクセをつける
僕が22kg痩せるまでに学んだのは、「完璧主義を捨てて、計算で賢く抜け道を作ること」の大切さです。
忙しい毎日の中でも、賢くプロテインや栄養成分表示を味方につけて、無理なく続けられる体作りを進めていきましょう！
「自分も朝のカロリー調整にプロテインを取り入れてみようかな」と思った方へ。
プロテインは商品によって、味・価格・タンパク質量などがかなり違います。
僕が実際に選ぶときにチェックしているポイントはこちらの記事にまとめています。
💡 失敗しないプロテインの選び方とおすすめ比較まとめはこちら
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