こんにちは、パパランです！
「毎日、プロテインを水でシャカシャカして飲むの、正直飽きてきましたよね…」
「ダイエット中だけど、どうしても甘いものが食べたい！」
そんな風に悩んでいませんか？
実は、暑さで食欲が落ちる夏場や、甘いものの誘惑に負けそうなときこそ試してほしい、最強の「ご褒美おやつ」があります！
それが、僕が一時期ドハマりして毎日のように作っていた「レンジで作るプロテインケーキ」です！
「プロテインのケーキなんて、パサパサして美味しくないんじゃ…」と思うかもしれませんが、「たまご」をプラスするだけで、驚くほどしっとり仕上がります。
しかも、使う容器はダイソー（100均）などのシリコン容器だけ！
今回は、不器用な僕でもすぐにできた、レシピと、僕が実際にハマった理由をご紹介します。
これを読めば、今日から罪悪感ゼロの絶品スイーツがいつでも楽しめますよ！！
材料はダイソーとスーパーで揃う！材料リスト！
「プロテインケーキ」と聞くと、何か特別な材料が必要に思えるかもしれません！
でも、僕が実際に使っていた材料は、100均（ダイソー）と近くのスーパーで手に入るものだけです。
必要な道具と材料リストがこちら！
必要な道具
・ダイソーのシリコン容器（1個）
（シリコンスチーマーやシリコンバッグなど、レンジ対応のものであれば何でもOKです！）
材料（1個分）
・お好みのプロテインの粉： 30g（1回分）
・たまご： 1個（★これがしっとり仕上げる最大の秘訣です！）
・ベーキングパウダー： 3g〜4g（小さじ1弱）
・水（または牛乳・豆乳）： 50〜60ml
プロテインのメーカーは、マイプロテインやエクスプロージョンやRAYS（レイズ）など、普段あなたがお使いのお好きなもので作れます！
ポチップ
混ぜてチンするだけ！失敗しない作り方
作り方は本当にシンプルです！
シェーカーを洗うよりも楽なくらい、あっという間に準備できます！
ステップ①：容器に入れて混ぜる
ダイソーのシリコン容器に、すべての材料（プロテイン粉、たまご、ベーキングパウダー、水）を入れます。
スプーンやミニ泡立て器を使って、ダマがなくなるまでしっかり混ぜ合わせます。
ステップ②：レンジでチンする
容器のフタ（またはラップ）をふんわりと乗せます。
電子レンジ（600w）で1分半〜2分半ほど加熱します。
💡 レンジの時間は「お好み」で探してみるのが正解！
ここが一番のポイントです！
実は、お使いのレンジの機種や、プロテインの種類、水分のビミョーな目分量によって、固まり具合は本当に1秒単位でガラッと変わります！
そのため、最初は短い時間から様子を見ながら、「あなた好みの固さ」を探してみてください！
・半熟とろとろ（フォンダンショコラ風）が好きな人：あえて「まだちょっと固まりきってないかな？」という段階（1分〜1分半ほど）で止めるのがおすすめです。スプーンですくって食べると絶品です！
・ふわふわ（蒸しパン風）が好きな人：表面が乾いて全体がしっかり膨らむまで（2分〜2分半ほど）しっかり熱を通してみてください。
なぜこれにハマったのか？実際に作って感じた3つのメリット
僕がこのプロテインケーキに一時期ドハマりして、毎日のように作っていたのには、明確な理由があります！
実際に続けてみて実感した、3つのメリットがこちらです。
① たまご入りで「しっとり」本格おやつになる
水とプロテインだけでレンジ加熱すると、水分が飛びすぎてパサパサになりがちです。
ですが、「たまご」を1個入れることで、しっとりとした口当たりに激変します。
この食感のおかげで、「プロテインを無理やり固めたもの」ではなく、ちゃんとした「美味しいおやつ」として大満足できます。
② お菓子を食べる代わりの「最強のご褒美」になる
ダイエット中、仕事終わりや夜に「どうしても甘いものが食べたい…！」という衝動に駆られることがありますよね！
そこで市販のお菓子を食べてしまうと、後悔と罪悪感に襲われてしまいます。
このケーキなら、たまごの良質な脂質とプロテインのタンパク質がガッツリ摂れるため、お菓子を食べる代わりに「これなら食べてOK！」という最高のご褒美スイーツになります。
食べ応えも抜群なので、1個でしっかりお腹にたまります。
特に、家で筋トレを頑張ったあとに、プロテインケーキをご褒美として食べる瞬間は本当に最高です！
ちなみに、僕が自宅でのトレーニングを最高に効率化してくれた「愛用の最強筋トレ器具」については、こちらの記事で本音レビューをしています！
③ コスパが良くて片付けが最強レベルで楽
市販のプロテインバーやダイエットスイーツを毎日買うと、1個200円〜300円と地味に出費がかさみます。
このレシピなら、1回あたり100円前後くらいと圧倒的に高コスパです！
さらに、ダイソーのシリコン容器の中で「混ぜて・チンして・そのままスプーンで食べる」だけなら、洗い物が容器とスプーン1本だけで済みます。
忙しい毎日でも、この手軽さだからこそ無理なく続けられました！
まとめ：プロテインを飲むのに飽きたら、今すぐダイソーへ！
「プロテイン＝水や牛乳でシェイクして飲むもの」という常識を、このケーキが優しく壊してくれます！
・プロテインの味に飽きてしまった人
・ダイエット中に甘いものを我慢してストレスが溜まっている人
ぜひ、今すぐダイソーでシリコン容器を手に入れて、この「たまご入りプロテインケーキ」を試してみてください。
あなた好みの「最高の固さ」を見つけて、美味しく賢く、この夏を乗り切っていきましょう！
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