こんにちは、パパランです！
7月に入り、毎日うだるような猛暑が続いていますね。
本当にお疲れ様です！
「暑すぎて、仕事終わりに外を走るなんて熱中症になりそうで怖い…」
「エアコンの効いた部屋から一歩も出たくないし、筋トレのモチベーションが1ミリも湧かない…」
そう思って、筋トレやランニングを諦めていませんか？
ハッキリ言いますが、この危険な暑さの中で、毎日ガチガチにモチベーションを保って頑張るなんて絶対に無理です。
モチベーションなんて毎日続くわけがないし、僕だって「今日はサボりたいな」と思う日だらけです。
だからこそ、僕は「夏のやる気に頼る」のを一切やめました。
今回は、仕事や育児に追われながらも、この厳しい夏の暑さをスルーして運動を続けてこれた、僕の「仕組み化ルール」を紹介します。
これから夏本番に向けて挫折しそうな全世代の方は、ぜひ気楽な気持ちで参考にしてみてください！
猛暑でも心が折れない！僕が実践する「夏の継続ルール」
僕がこの猛暑を乗り切るために作っているルールは、とてもシンプルです！
無理をせず、自分の脳と体を上手に騙しながら動かす仕組みにしています。
① 外が暑すぎる日は、秒で「室内」に切り替える
「今日は走る予定だったから、暑いけど外に行かなきゃ…」という義務感は、今すぐゴミ箱に捨てましょう！
最高気温が35度近くある日中に外で無理をするのは、シンプルに危険です。
実際、僕もどうしても外を走りたいときは、日中の暑い時間を避けて、涼しい「夜」や「朝方」にスケジュールをズラして走るようにしていました。
もし「夜や朝でも暑くて無理だ…」と感じる日は、「よし、今日は外に出ない日！」と潔く割り切って、100%室内のメニューにシフトします。
気温に合わせて走る時間を変えたり、室内トレという「逃げ道」を臨機応変に作っておくことこそ、夏に挫折しない最大のコツです。
② ウェアにだけは着替えてしまう
「今日はどうしてもやる気が出ないな…」という日もありますよね。
そんな時は、トレーニングをするかどうかは置いておいて、とりあえず筋トレ用のウェアにだけ着替えてしまいます。
人間の脳は不思議なもので、形から入って服を着替えてしまうと、「せっかく着替えたし、ちょっとだけやるか…」と自然にスイッチが入るようになります。
やる気が出るのを待つのではなく、服を着替えることでやる気を強引に引っ張り出す仕組みです。
③ 「15分だけ」でOKとする
夏バテ気味の日は、長時間のトレーニングを想像するだけで心が折れます。
だから「今日は15分だけ、どこか1箇所を動かせば100点満点！」と、ハードルを極限まで下げるようにしています。
完璧を目指さない緩さがあるからこそ、結果的に細く長く続けていくことができますよ。
【夏の特効薬】エアコンの効いた部屋で「2秒」で始める
外が危険な暑さの日は、無理をして外に出ず、エアコンをガンガンに効かせた涼しい部屋で「宅トレ」に切り替えるのが僕の正解です。
とはいえ、家の中でダンベルの重さをいちいちガチャガチャ付け替えていると、それだけで汗だくになってやる気が無くなりますよね。
僕がこの猛暑の中でもサクッと家トレを始められているのは、一瞬で重さを変えられる可変式ダンベルと、角度を変えられるインクラインベンチがあるからです。
これがあるだけで、涼しい部屋のなかで、2秒で重さを変えてすぐに「15分だけの集中腕トレ」をスタートできます。
外の気温や天候に一切左右されない最強の環境（家トレギア）を作っておくことこそ、夏を乗り切る一番の継続術です！
僕が実際に自宅で愛用している神ギアの徹底レビューは、こちらの記事で詳しく紹介しています。
夏の暑さに負けず、快適に自分磨きを続けたい方は、ぜひチェックしてみてください。
ポチップ
ポチップ
まとめ：夏のモチベーションに頼らず、涼しい部屋でサクッと動こう！
夏の暑さのせいで運動ができないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
ただ「仕組み」がまだ、ないだけです！
・あれもこれもと欲張らず、外が暑い日は朝夜にズラすか、潔く諦めて室内に切り替える
・やる気がなくても、とりあえずウェアに着替えてみる
・エアコンの効いた涼しい部屋で、2秒でできる宅トレ環境を作る
これだけの意識で、この厳しい夏の猛暑も、仕事や育児と両立しながら必ず乗り切ることができると思います！
健康的に夏を乗り切りたいみなさん、まずは今日の仕事終わりに、ウェアに着替えるところから僕と一緒に始めてみませんか？
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